Nackenverspannungen, die Dritte...und vorerst letzte...

aus der Reihe, wie verändere ich Nackenverspannungen nachhaltig?
Neben den Muskeln oberhalb der Brust und denen unter dem Schulterblatt, die oft "schuld" sind, beobachte ich auch, dass die Beweglichkeit der oberen Brustwirbelsäule in Verbindung mit Nackenverspannungen oft eingeschränkt ist.

Um die Nackenmuskeln zu entlasten, lohnt es sich, die Beweglichkeit der Wirbelsäule zu verbessern.
Wie? Zum Beispiel mit wechselseitigem Schulterkreisen nach hinten (heißt: erst rechts, dann links, dann wieder rechts... ;-)) mit Betonung nach hinten/unten! Oder abwechselnd beide Arme zur Seite rausziehen. Oder (noch besser: und!) im Vierfüßlerstand einen Arm zur Seite hochziehen und versuchen, den nach oben noch zu verlängern (rausziehen).
Lasst auch Eure eigene Fantasie spielen und kreiert eigene Übungen, sobald Ihr merkt, dass im oberen Rücken Bewegung gefordert wird und nicht viel Kraft aufgewandt wird, ist es gut.
Dann Ausrollen mit großer Rolle oder zwei Tennisbällen in einer Socke zusammengebunden. Und: mein Liebstes, auf einen sehr schwach aufgeblasenen Redondo-Ball legen, entspannen und die Arme abwechselnd nach oben, zur Seite oder Richtung Kopfende rausziehen.