Nackenverspannungen, die Erste

Nackenverspannungen sind ein sehr verbreitetes Thema... fast Jede und Jeder, die in einem Büro oder z. B. der Pflege arbeiten, können ein Klagelied davon singen. Interessant für mich ist, dass sich die anhaltenden Veränderungen oft an entfernten Punkten erreichen lassen, nicht direkt mit einer Massage im Nacken!

Statt immer an den schmerzhaften Muskeln direkt im Nacken zu ziehen und zu drücken, ist es viel effektiver, z. B. die vordere Brustmuskulatur zu dehnen und zu öffnen. Durch die typische Arbeitshaltung ist diese fast immer verkürzt und zwingt dann die Nackenmuskulatur, in Dauerarbeit das ganze Gewicht des Schultergürtels und der Arme und dessen, was damit gearbeitet wird, zu tragen. Dieses Gewicht sollte eigentlich entspannt auf dem Brustkorb ruhen können.
Übung: Arme weit ausbreiten und in die Richtung nach außen ziehen, wo die Finger hinzeigen ... Spannung in den ganzen Armen! Nicht zu lange halten und immer wieder so variieren, dass es spannt. Das Ganze dann auch diagonal, d. h. einen Arm höher, den anderen tiefer - in allen denkbaren Winkelgraden...

Auch die Drehung der Unterarme und die Haltung im Handgelenk kann beliebig variiert werden, Hauptsache, man spürt noch eine gute lösende Dehnspannung.

Dann mit einem ausreichend großen Faszienball oder Tennisball die Muskulatur oberhalb der Brust an der Wand ausrollen.

Freies Gefühl im Nacken geniessen.

Weitere Tipps demnächst hier....